Login

Register

Login

Register

022/215-26-11 | info@mlily.rs

Rano ustajanje Vam predstavlja agoniju?

 

Symphony dušek uz popust i poklon

Rano ustajanje Vam predstavlja agoniju? Evo kako da to promenite!

 

Svesni ste da je pred Vama gomila važnih obaveza, jurnjava po gradu, odlazak na posao, bitan sastanak ili čak
polazak na putovanje, i ništa od toga Vam ne pada teško, osim jedne stvari- ustajanja. Čini Vam se da Vas je krevet
prigrlio i da ste teški kao kamen i da je samo još sat vremena sna sasvim apsolutno neophodno da biste preživeli
ovaj dan?

Bez brige, postoji nekoliko trikova koji Vam mogu pomoći da rano ustajanje ne bude bauk. Naravno, nemoguće je
prilagoditi se preko noći, ali upornost se svakako isplati.

 

* Krenite na spavanje 15 minuta ranije

Ukoliko imate ustaljeno vreme u koje odlazite na spavanje, pokušajte da legnete 15 minuta ranije. Iako to deluje
kao veoma mala razlika, može da pomogne itekako. Bićete svesni da ste imali dodatnih 15 minuta za san i da
nema potrebe da odlažete jutarnji alarm jer Vam fali “još koji minut”.

Pored toga, Vaše telo će se navići na ranije “gašenje”, pa će Vam vremenom biti sve lakše da u krevet odlazite sve
ranije i ranije. Ovo posebno može da pomogne ako ste navikli da ležete veoma kasno.

Hand under blanket reaching out for alarm clock, shallow depth of field focus on foreground

* Bez svetla- čak i najslabijeg

U vremenima kada struja nije postojala ljudi su znali da je vreme za spavanje kada sunce zađe. Sada, pored
interneta, televizije i mobilnih telefona, ništa lakše nego provesti čitavu noć uz omiljenu seriju ili igricu.

Upravo zbog toga je veoma bitno da ugasite sve izvore svetlosti pre spavanja. Čak i lampice na digitalnom
časovniku, punjaču od lap-topa i slično. Samo prebacite krpu preko njih, jer i najmanji izvor svetlosti može
doprineti nesanici i teškoćama prilikom uspavljivanja. Najbolje je da se od računara, televizora i telefona
odvojite makar sat vremena pre odlaska u krevet. Sasvim dovoljno da Vaše telo primi k znanju da je vreme
za odmor.

 

* Jutro je pravo vreme za sjaj

Iako je svetlo opasan neprijatelj Vašeg sna, isto je tako sjajan saveznik Vašeg buđenja. Zato je veoma važno
da onog trenutka kada otvorite oči upalite svetlo, podignete roletne ili raširite zavese. Veoma brzo će Vaše telo
shvatiti da je vreme za ustajanje i funkcionisanje. Razlog je jednostavan- melatonin je hormon koji utiče na
osećaj pospanosti. Kada je mračno, melatonin se više luči, dok se njegov nivo povlači u prisustvu svetlosti.
Naravno, ako ste u mogućnosti, neka to bude dnevna svetlost, ali ako niste- poslužiće i sijalica.

 

* Izbegavajte popodnevne dremke posle 16 časova

Popodnevno spavanje posle 16 časova može biti prilična smetnja za redovno spavanje. Ako već ne možete da
odmorite pre 16 časova, potrudite se da spavanje ne traje duže od pola sata.

 

* Bez kasne večere!

Odlazak na spavanje prepunog stomaka može biti ozbiljna smetnja za kvalitetan san. Telo troši mnogo energije
na varenje hrane tokom noći, kada je previđeno upravo “punjenje” te energije. pred toga što ćete se osećati teško
i tromo i što rizikujete gojenje, ustajanje će biti prava noćna mora.

wake

 

* Kažite “ne” kasnom vikend ustajanju

Veoma je verovatno da ćete vikendom imati priliku da ostanete budni do sitnih sati, što biste najviše voleli da
rešite buđenjem u ranim popodnevnim časovima. Ipak, to nikako nije dobro rešenje. Pokušajte da ustanete
najviše sat vremena kasnije od uobičajenog vremena za ustajanje. Ukoliko Vas kasnije stigne umor, rešite to
brzom popodnevnom dremkom. U suprotnom, dočekaćete nedeljno veče budni kao sova, a pred Vama je početak
nove radne nedelje. Verujte, bićete zahvalni sebi u ponedeljak.

 

* Pomislite na sve ono što Vas čeka

Spavanje i sanjanje je divna stvar, ali realnost može biti mnogo lepša. Pomislite samo koliko biste više vremena
imali pred sobom, ako biste ustali koji sat ranije. Mnogo više prostora za dnevne, produktivne, kreativne
aktivnosti. Svakako je vredno žrtvovanja kasnog gledanja filma ili igranja igrice.

Besane noći, gomila problema?

 

 

Besane noći, gomila problema? Evo kako da smanjite uticaj stresa i uživate u svakom trenutku

 

Jeste li ikada osetili kao da Vam je svega preko glave? Kao da ćete potonuti pod pritiskom? Da ćete se raspasti u
pokušajima da uskladite porodicu i posao? Da Vas tište zdravstveni, finansijski ili ljubavni problemi?

Uz brz tempo života i skoro svakodnevnu neizvesnost, nije neobično što veliki broj ljudi doživljava posledice stresa u
manjoj ili većoj meri. Ipak, iako se mnogi naviknu i prihvate takav način života, posledice mogu biti veoma teške i
dugotrajne. Jedna od stvari koje najčešće ispaštaju jeste upravo spavanje. A loše spavanje dovodi do nedostatka sna,
što dovodi do neispavanosti, što prerasta u hroničan umor, što za posledicu može imati ozbiljne zdravstvene
probleme – mentalne i fizičke.

Iako je lakše savetovati nego zaista uspeti pri izbacivanju stresa iz života, jaka želja i posvećenost zaista mogu uroditi
plodom, a Vaš um i telo će Vam biti zahvalni na duže staze.

 

Evo nekoliko jednostavnih saveta koje možete primeniti u svakodnevnici, a mogu Vam pomoći pri trajnom
oslobađanju od stresa ili makar svođenju njegovog dejstva na minimum.

 

  • Pokušajte da identifikujete pravi izvor svog stresa, kako biste mogli da pronađete pravi pristup za rešavanje problema.
  • Pričajte o svojim problemima! I bez brige, nećete nikoga opteretiti, umoriti ili rastužiti. Važno je i zdravo deliti
    svoje probleme sa bliskim osobama ili profesionalcem. Nivo stresa će se smanjiti, a moguć je i nalet odlične
    ideje za rešavanje.
  • Preuzmite kontrolu nad situacijom! Ako shvatate da ste rastrojeni na sve trane, napravite listu prioriteta i
    rešavajte jednu po jednu stavku.
  • Obezbedite sebi dobar noćni san. Kao što smo već rekli, nedostatak sna dovodi do gubljenja koncentracije,
    slabljenja pamćenja i brojnih zdravstvenih problema. Popijte blag prirodni čaj koji će Vas opustiti, uživajte uz
    čašu omiljenog vina, opustite se uz toplu kupku, čitajte omiljenu knjigu…nešto što će Vas opustiti i dovesti u
    stanje omamljenosti i praznog uma spremnog da utone u san.
  • Pokušajte sa tretmanima akupunkturom, masažom i sličnim alternativnim metodama.
  • Vaša spavaća soba treba da bude savršeno zaštićena, jer u njoj provodite vreme koje će Vam povratiti energiju.
    Zato treba da bude čista, tamna, tiha i prijatne temperature.
  • TV, tablet i telefon su sasvim nepotrebni u spavaćoj sobi.
  • Ne čitajte mejlove pre spavanja! Sve može sačekati jutro,  a velika je šansa da ćete se samo dodatno opteretiti
    razmišljanjem o obavezama koje Vam sutra predstoje.
  • Naučite da kažete “ne”. Sjajno je biti kolegijalan i prijateljski nastrojen, ali ne toliko da Vam ne ostane ni tren
    za opuštanje. Rasporedite svoje vreme onako kako je najbolje i najzdravije za Vas, a ne za druge.
  • Razmišljajte pozitivno. Kada ste pod stresom, lako se nameće viđenje svega u negativnom kontekstu.
    Pokuštajte da sve negativne misli pretvorite u pozitivno razmišljanje, pa će i sam ishod dpgađaja biti takav.
  • Vežbanje Vam neće rešiti probleme, ali će svakako pomoći u kanalisanju energije, što će svakako doprineti
    bistrijem razmišljanju i boljem pristupu. Fizička aktivnost pomaže da se adrenalin (izazvan pritiskom i besom),
    tako što motiviše telo da proizvodi endorfin- hormon zadužen za dobro raspoloženje. Redovno vežbanje ne
    samo da će smanjiti nivo stresa, već će i pomoći da zaspete lepše i lakše.
  • Naučite kako da se opustite. Pokušajte sa brojnim tehnikama relaksacije, kao što su vežbe disanja, pozitivnog
    razmišljanja i slično. Iako isprva neće biti lako, upornost se isplati na duge staze.
  • Održavajte kontinuitet. Uvek se potrudite da izdvojite isto vreme, istim danima u nedelji, za sve one aktivnosti
    koje Vas čine srećnim. Veoma brzo ćete shvatiti kakoovi mali rituali znače i više nego što ste mogli da pomislite.

 

 

 

Želite san iz snova?

Symphony dusek uz popust i poklon

Želite san iz snova? Ovo su savršeni uslovi za to

 

Iako ste savršeno umorni, čini Vam se da ste rasterećeni i već ste zašli u sitne sate, ipak ne možete da zaspete? Ili, još
gore- budite se nakon više sati sna, a osećate se kao da niste oka sklopili? Verovali ili ne, broj je faktora koji mogu da
utiču na ometanje sna, a ponekad je dovoljna samo sitnica da Vas bespotrebno drži u polu-budnom stanju tokom
cele noći.

MLILY Vam predstavlja nekoliko predloga koji će pomoći da uslove za spavanje dovedete do savršenstva.

harris_3130

  1. Neka Vaša spavaća soba bude u potpunom mraku. Ukoliko je potrebno, koristite zavese za zamračivanje ili
    masku za spavanje.
  2. Uverite se da u Vašoj spavaćoj sobi nije pretoplo, ali ni prehadno. Najbolja temperatura za spavanje je 16-18 °C.
  3. Ne gomilajte stvari u sobi u kojoj spavate. Primera radi, garderobu držite u garderoberu ili dnevnoj sobi, knjige
    vratite na svoje mesto i slično.
  4. Ne tretirajte svoju spavaću sobu kao “nastavak” dnevne sobe ili kancelarije. Izbegavajte držanje televizora ili
    kompjutera u spavaćoj sobi, kao i tableta ili bilo čega drugog što poseduje LED displej (uključujući i časovnike).
  5. Obogatite svoju spavaću sobu sitnicama koje Vam donose radost-fotografijama voljenih ili umetničkim delima
    koja Vam se dopadaju. Tako ćete sobu doživljavati kao svoj lični kutak i sinonim za sigurnost i opuštenost.
  6. Pokušajte da izbegnete jarke boje, kao što je crvena, primera radi. Ova boja je veoma stimulativna i otežaće
    pokušaje da utonete u san. Umesto jarkih boja, pokušajte sa pastelnim bojama. Ukoliko već želite nešto
    tamnije, neka to bude zelena ili teget.
  7. Čak i neki mirisi mogu da utiču na Vaše raspoloženje i opuštenost i pomognu (ili odmognu) pokušajima da se
    probudite savršeno odmorni. Sada su dostupni brojni mirisi dizajnirani specijalno za prskanje jastuka ili
    posteljine, a odlično rešenje su i mirišljavi štapići i mirišljava esencijalna ulja. Miris geranijuma ili lavande ni
    slučajno se ne preporučuje za korišćenje u sobi u kojoj spava trudnica ili u kojoj borave deca.
  8. Zastanite malo i obratite pažnju na svoju spavaću sobu. Pokušajte da shvatite šta ona govori o Vama i zbog čega
    je Vaša dužnost i obaveza da brinete o sobi u kojoj spavate, odnosno svom celokupnom zdravlju.
  9. Neka Vaš krevet bude savršeno udoban, prema Vašim merilima – mekši, srednji ili čvršći – izbor je samo Vaš.
    Ipak, ono što je neophodno jeste da krevet pruža pravilnu i dovoljnu potporu, kako bi Vaša kičma ostala zdrava
    i pravilno oblikovana.

 

Ne zaboravite – čak trećinu života provedemo u spavanju i zbog toga ne žalite za uloženim trudom u pravo okruženje za san.

 

Memorijska pena zaslužuje posebnu pažnju: OVAKO se pravilno održava dušek

Iako većina proizvođača dušeka od memorijske pene daje dugogodišnju garanciju na svoje proizvode, što je odlična stvar. Ipak, to svakako ne znači da ne treba da se potrudite da pravilnim održavanjem dodatno produžite vek trajanja svog dušeka.

 

Pustite dušek da “diše”: Nakon što svoj novi dušek unesete u kuću, odmah se bacite na otpakivanje. Uklonite kutiju, zaštitnu kesu, a zatim i providno crevo. Dušeku će trebati nekoliko sati da se vrati u originalnu veličinu, i da se ćelije napune svežim vazduhom.

 

Obratite pažnju na podlogu: Dobra podloga je ključna za duže trajanje Vašeg dušeka. Okvir kreveta bi trebao da bude čvrst, sa centralnom podlogom napravljenom tako da svaki delić dušeka bude pravilno i snažno podržan. To će onemogućiti propadanje i održavati dušek udobnim godinama.

 

Redovno čistite i dušek i podlogu: Usisavanje dušeka i podloge je svakako prvi i najredovniji korak. Takođe, dušek možete čistiti i prskalicom ili vlažnom krpom, ali je veoma važno da ga ne potopite u vodu, kao ni samu podlogu, jer preterana količina vode može da ošteti strukturu pene, ali i da ošteti drvo ili učini da metal korozira. Povremeno iznošenje dušeka na čist vazduh i sunce je odlična ideja, jer će toplota i strujanje vazduha doprineti osvežavanju Vašeg dušeka.

 

Zaštitite dušek od fleka i prašine: Ne morate brinuti o mogućim flekama, prosipanju kafe, hrane i slično, ukoliko svoj dušek pripremite na vreme. Vodootporna navlaka za dušek je odličan izbor. Pored toga što štiti od mogućih fleka, takođe i sprečava nakupljanje znoja u dušeku. Ukoliko patite od problema sa alergijom ili osetljivom kožom, birajte dušeke koji imaju antialergijsku i antibakterijsku navlaku. Iako memorijska pena sama po sebi nije pogodna sredina za razvijanje mikroorganizama, dodatna zaštita nikada nije na odmet.

 

Povremeno rotirajte dušek: Okretanje dušeka je dobar predlog, pogotovo za osobe sa većom telesnom težinom. Iako se pena prirodno vraća u prvobitan oblik i jednako raspoređuje pritisak, svakako ćete produžiti životni vek svog dušeka tako što ćete ga okrenuti makar jednom u 6 meseci. Tako dozvoljavate različitim krajevima dušeka da se “odmore” od najveće koncentracije težine i pritiska.

 

Ne bacajte i ne secite etiketu: Na etiketi dušeka, bilo da je spoljašnja ili unutrašnja, mogu se naći veoma korisne informacije o sastavu materijala i načinu održavanja. Svakako, etiketa Vam je neophodna i za korišćenje prava na garanciju, ukoliko za tim bude potrebe.

 

Jutro bez kafe? I ove stvari su odlični “razbuđivači”!

Na šta prvo pomislite kada se probudite? Za većinu ljudi je odgovor velika šolja kafe. Ipak, ukoliko niste ljubitelj kafe, želite da prestanete da je pijete, ili je u pitanju neki drugi razlog, predstavljamo Vam nekoliko stvari koje Vas mogu razbuditi jednako efikasno kao i kafa.

  1. Prošetajte

Jeste lepo “razvlačiti se” po krevetu još petnaestak minuta nakon alarma, ali to može samo otežati Vaše ustajanje. Umesto toga, stisnite zube, obucite se i pravac u mini šetnju. Bilo to do prodavnice, ili ćete krenuti ranije i peške doći do posla, svejedno je- svakako ćete osetiti ogromnu razliku. Zbog ovog malog napora će Vam biti zahvalni i glava i telo, a uveče ćete spavati lepše i mirnije.

2. Doručkujte ugljene hidrate

Istraživanja su pokazala da će ugljeni hidrati ujutru, pogotovo ako su u pitanju cela zrna, pomoći da se osećate energičnije, budnije i fokusirano. Najzdravija opcija uključuje hleb od celog zrna, ovsenu kašu i slično.

 

 3. Pijte vodu

Zamenite svoju jutarnju šolju kafe jednom velikom čašom vode. Čak i najblaža dehidratacija i nedostatak vode mogu dovesti do osećaja umora i pospanosti. Obezbedite svom telu dovoljno “goriva” i kafa će biti samo usputna poslastica, a ne glavno sredstvo za jutarnje funkcionisanje.

 

4. Razmaknite zavese

I pustite to divno dnevno svetlo u svoju spavaću sobu. Razbudićete se mnogo brže i lakše, jutarnja svetlost će Vam podići rapsoloženje i bićete mnogo spremniji da se suočite sa predstojećim danom. Kada se izložite jutarnjem svetlu, održavate svoje telo u sinhronizaciji sa smenom dana i noći, a Vaš mozak reaguje produktivnije i brže.

 

5. Istuširajte se prohladnom vodom

Iako možda nije prijatno kao ispijanje velike šolje vruće kafe, tuširanje prohladnom vodom ima svoje prednosti. Tragovi umora i pospanosti će veoma brzo nestati, Vaša cirkulacija će se ubrzati, a raspoloženje će svakako biti bolje.

 

6. Pustite muziku

Najbolji način da se razbudite i razvedrite ujutru jeste da pustite omiljenu pesmu i prepustite se ritmu muzike. Raspoloženje će Vam se poboljšati dok trepnete, a najbolje od svega je što muziku možete slušati dok šetate ka poslu, dok vozite, ili dok obavljate druge jutarnje aktivnosti.

Feng Shui tajne: Kako da savršeno namestite svoju spavaću sobu

Ukoliko verujete u Feng Shui, strujanje i prenos energije, te usklađivanje kosmičke energije sa ljudima i prostorom, onda su ovo savršeni saveti za Vas. Prema Feng Shui verovanjima, ukoliko se pridržavate ovih saveta, Vaš san će biti lepši, dublji i čvršći, a Vaša životna energija snažnija.

*Neka Vaš krevet ima čvrsto i puno uzglavlje

-Tokom spavanja, Vaše telo za ima za zadatak da obnovi veliku količinu energije. Zbog toga je veoma važno da Vaša glava ima čvrstu, punu potporu. Najbolje bi bilo da je uzglavlje kreveta napravljeno od drveta, i to punog drveta, bez šupljina i otvorenih rezbarija.

 

*Nabavite savršen dušek

-Kada je u pitanju kupovina dušeka, zaboravite na štednju. To je podloga na kojoj ćete spavati godinama, tako da odaberite onaj koji Vam jednostavno najviše prija. Neka bude bogat, kvalitetan i neka se Vaše telo na njemu oseća kao na oblaku.

 

*Neka Vaš krevet bude izdignut od poda

-Kako bi vazduh i energija neometano cirkulisali, veoma je važno da Vaš krevet bude izdignut, umesto da ram kreveta potpuno naleže na pod.

 

*Postavite krevet što dalje od vrata

-Pozicionirajte svoj krevet dijagonalno ili uzdužno od vrata, tako da iz kreveta možete videti vrata, ali ne i biti u ravni sa njima. Što ste dalje od vrata, to ćete više vremena imati da se pripremite za sve što dolazi, dok će vrata u Vašem vidnom opsegu pojačati osećaj kontrole nad svojim životom.

 

*Držite svoj krevet što dalje od TV-a, računara ili drugih elektronskih uređaja

-Bilo bi savršeno kada biste računar i televizor potpuno izbacili iz svoje spavaće sobe. Ipak, uzevši u obzir da je u današnje vreme to teško, pogotovo zbog ograničenog mesta u stanu ili kući, onda je poželjno barem postaviti ležaj što dalje od elektronskih uređaja. Tako će Vam odvlačiti manje pažnje i bolje ćete se odmoriti i opustiti.

 

*Izbegavajte ogledala naspram kreveta

-Bilo da je u pitanju stono ukrasno ogledalo ili ogledalo na vratima ormara, svakako izbegavajte da bude okrenuto tačno ka Vašem krevetu. Smatra se da ogledala u spavaćoj sobi mogu otvoriti prolaz lošim namerama, kao i da energija koju emituju može da ometa Vaš san.

 

*Izbegavajte vodu u sobi

-Bilo da je u pitanju akvarijum sa ribicama ili samo slika na kojoj je okean, vodu bi trebalo izbegavati u širokom luku u spavaćoj sobi. Feng Shui učenje smatra da ovo može prizvati finansijski gubitak ili pljačku.

 

*Cveće i druge biljke držite van spavaće sobe

-Biljke su previše energične i aktivne, što znači da bi mogle da ometaju Vaš odmor. Ako ne možete da pronađete drugo mesto za svoje cveće, onda pokušajte da ga barem držite izvan svog vidokruga dok ležite u krevetu.

 

 

*Koristite vatrene boje za strast i energiju

-Izbalansirani Feng Shui vatreni elementi mogu odlično uticati na karijeru, strast i ljubav, i to sve putem boja u spavaćoj sobi. Zbog toga gledajte da ubacite detalje u crvenoj, narandžastoj, ljubičastoj, ružičastoj ili jarko žutoj boji.

 

*Zemljani tonovi za stabilnost i mir

-Zemljani tonovi su odličan izbor za osnovnu boju u spavaćoj sobi jer, pored lepog izgleda, obećavaju i mir i stabilnost. Svetlo žuta i bež boja su odličan izbor.

 

*Izbacite iz spvaćae sobe sve što Vam nije zaista potrebno

-Stare igračke, beskorisni pokloni, previše suvenira… Sve to može da Vam omete miran san. Zbog toga izbacite iz spavaće sobe sve ono što Vam nije zaista korisno i neophodno i prepustite se opuštajućim snovima.

Stalno se osećate umorno?

Izbacite ove navike iz svoje svakodnevnice!

Bez obzira što noću odspavate sasvim solidan broj sati, i dalje se osećate umorno tokom dana? Ponekad uzrok za ovaj
neprekidan umor leži u medicinskim razlozima, kao što je umanjena aktivnost tiroidne žlezde ili neki od hroničnih
poremećaja u spavanju, pa nemojte preskočiti redovno javljanje svom lekaru!

Ipak, ukoliko Vas ne muči nijedan od ovih problema, a Vama se oči i dalje sklapaju tokom čitavog dana, usporeni ste
i muči Vas osećaj koji podseća na mamurluk, razmislite da li imate neku od ovih životnih navika.

getty-525444215-always-tired-jamie-grill-opener

 

  1. Preskačete doručak ili previše vremena prođe između Vaših obroka

Kada preskočite doručak, vaše telo to percipira kao nelagodnu i stresnu situaciju, pa ispušta dodatne hormone stresa.
Ukoliko ste već pod svakodnevnim stresom, čak i onim najmanjim, uzrokovanim brzim tempom života, poslovnim ili
porodičnim obavezama i slično, preskakanje doručka je poslednja stvar koja Vam treba. Pronađite vremena za
snažan, obilan i zdrav doručak i krenite u dan puni energije. Kada dozvolite sebi da pregladnite, nije neuobičajeno da
Vas muči blaga vrtoglavica i slabost, koja se povezuje sa sniženim nivoom šećera u krvi. Zbog toga je poželjno da pri
ruci uvek imate “nešto za pregristi”, a posebna prednost se daje voćkama između obroka.

 

2. Ne vežbate

Ovo je začarani krug: što manje vežbate osećate se umornije, što ste umorniji to Vam se manje vežba. Ako želite
dodatnu energiju, pobrinite se da odete u kratku šetnju čak i kada se osećate premoreno. Nakon što prošetate,
osetićete se mnogo energičnije, pozitivnije, a osećaj pospanosti će nestati. Čak i svega 20 minuta šetnje dnevno će
Vam pomoći da se osećate bolje, oslobodite stresa i brže i lepše zaspete noću.

 

3. Živite užurbano, bez predaha

Veliki broj ljudi doslovno “protrči” kroz dan, i tako neprekidno. Jeste li i Vi jedan od njih? Ako ste stalno u žurbi i
nikada ne zastajete da napravite pauzu, Vaši hormoni stresa će neprekidno leteti kroz Vaše telo. Ovo je zagarantovan
recept za konstantnu iscrpljenost. Jedino rešenje jeste da pronađete vremena, makar za kratke pauze. Kada primetite
da Vas hvata panika, udahnite duboko i dajte sebi dodatnih 5 minuta predaha.

 

4. Nikada ne idete na odmor

Istraživanja su pokazala da će Vas preskakanje godišnjeg odmora učiniti osetljivijim, ali i podložnijim padu
imuniteta i bolestima. Takođe, bićete mnogo manje srećni, ali i sto tako i manje produktivni. Svakako, to ne mora biti
desetodnevni boravak na moru ili planini. Sasvim dobro će poslužiti i vikend u obližnjoj šumi, poseta nekom drugom
gradu u blizini ili opuštanje sa prijateljima ili rođacima koje dugo niste videli.

 

5. Ne odmarate slobodnim danom

Bilo da ste religiozni i verujete da je Bog stvorio nedelju za odmor, ili niste, Vašem telu je taj dan odmaranja svakako
neophodan. Sve kućne poslove pokušajte da završite u subotu, čak iako je i to radni dan, ali zato nedelju ostavite
samo za sebe i svoj odmor. Lezite, gledajte filmove, čitajte, šetajte, družite se. Vaše telo i um će Vam biti veoma
zahvalni.

Kafa spašava dan posle besane noći? Da, ali veoma kratko!

Ljubitelji kafe će reći da im šolja ovog aromatičnog napitka služi kao jutarnja doza energije, sredstvo za popodnevno opuštanje, ali i zamena za san.

Svakako,  svi su barem jednom ostali budni do kasno u noć, ili čak više noći za redom, a glavni saveznik u ovom pohvatu im je bila upravo kafa.

coffee.jpg.653x0_q80_crop-smart

Iako jeste dokazano da kafa daje dodatnu energiju, takođe je dokazano i da ona gubi ovakav uticaj na konzumente posle izvesnog vremena.

Istraživanje, koje je podržao američki Sektor za Istraživački Program Odbrambene Vojne Opreativne Medicine, pokazalo je da kafa gubi svoj efekat nakon tri slabo prespavane ili poptpuno neprespavane noći.

Učesnici, koji su bili ograničeni na pet sati noćnog sna tokom tri dana, dobijali su dva puta dnevno po 200 miligrama kofeina. Testiranje koje je obuhvatilo psihomotoričku sposobnost, kao i usredsređenost i vreme reakcije, pokazalo je da je kofein poboljšao ove sposobnosti kroz prva dva dana, ali u trećem to već nije bio slučaj.

-Bili smo naročito iznenađeni činjenicom da efekat 200 miligrama kofeina, dva puta dnevno, nestaje posle tri noći restriktivnog spavanja, kaže Trejsi Džil Doti, glavni autor i naučnik-istraživač u Istraživačkom Institutu “Armija Volter Rid”.

-Ovi rezultati su veoma važni zbog toga što ljudi širom sveta koriste kafu kao stimulans, kako bi nadoknadili periode nespavanja. Dakle, ova studija pokazuje da kafa ne može biti zamena za spavanje.

Kakav dušek odabrati ako patite od bolova u leđima?

Ako imate problema sa bolom u leđima, spavanje na pogrešnom dušeku može samo da pogorša ovaj problem. Nedostatak potpore može dovesti do spavanja u neprirodnom položaju, istezanja mišića i nemogućnosti kičme da stoji u prirodnom poravnanju, što dovodi do bola u kičmi, čak iako ranije niste imali taj problem.

Ipak, jednako bitan faktor je i sama udobnost prema kriterijumima svakog pojedinca. Ukoliko pronađete dušek koji istovremeno pruža dobru potporu, ali je i udoban, uživaćete u spavanju, budićete se odmorniji, a bol u leđima će se smanjiti ili nestati.

Ogroman izbor dušeka, koji nudi današnje tržište, može učiniti izbor veoma komplikovanim. Zbog toga Vam nudimo nekoliko saveta za odabir pravog dušeka.

     1.Najbitnije je da je Vama udobno.

Ne postoji univerzalan oblik, veličina ili kompozicija dušeka koja će odgovarati apsolutno svima koje muče bolovi u leđima. Dušek koji je za Vas savršenstvo bez mane, za nekoga drugog će biti prava noćna mora. Zato je veoma važno da provedete dovoljno vremena testirajući svoj potencijalni dušek. 15 minuta sedenja na njemu nikako ne može da pruži uvid kao celonoćno spavanje. Zbog toga birajte one dušeke kod kojih imate probni period, jer je to kupovina koja se ne obavlja baš često.

     2. Dobro se raspitajte o fizičkim komponentama dušeka

Namotaji ili unutrašnje žičane opruge služe da bi pružile podršku. Istu funkciju imaju i različite vrste standardne i memorijske pene.  Zbog toga je važno da razumete da različita postavka opruga, različite gustine pene, brojne kombinacije ili bilo koja druga varijacija, pružaju i različit ugođaj. Primera radi, ređa pena će biti i mekša, dok će gušće postavljene opruge dati i veću tvrdoću.

3. Birajte dušek sa podrškom za leđa

Dobar dušek bi trebalo da pruži potporu prirodnim krivinama i poravnanju kičme. Pravilna potpora sprečava i istezanje mišića i neprijatan bol ukočenosti. Iako ne postoji prevelik broj studija o tvrdoći dušeka, dokazano je da ssu za osobe koje pate od bola u leđima najpreporučljiviji dušeci srednje i blago više čvrstoće, ali nikako prečvrsti ili meki.

     4. Nađite balans između udobnosti i potpore

Sveukupna udobonost tokom spavanja je jednako važna kao i pravilna potpora. Spavanje na pretvrdom dušeku može izazvati bolove u tačkama pritiska.  Srednje tvrd dušek je mnogo bolji izbor, jer dozvoljava ramenima i kukovima da blago utonu u njegovu površinu. Osobe koje zbog medicinskih razloga treba da koriste tvrđi dušek treba da odaberu onaj sa što većom visinom, radi dodatne udobnosti.

    5. Pokušajte da spavate na leđima

“Vojnički” položaj, kada ležite na leđima, a Vaše ruke su spuštene i opružene uz telo, najviše se preporučuje za osobe koje pate od bola u kičmi. Ovaj položaj, u kombinaciji sa odgovarajućim dušekom, odličan je recept protiv bola u leđima.

   6. Pazite na nazive kao što su “ortopedski” i slično

Uprkos zvučnom nazivu, nemaju svi dušeci medicinsku potvrdu da su zaista prigodnih karakteristika da opravdaju svoje ime. Zbog toga dobro obratite pažnju prvenstveno na karakteristike dušeka, a mnogo manje na njegov naziv. Dušek sasvim običnog imena može imati mnogo bolji uticaj na Vašu kičmu od bilo kojeg drugog.

 

 

Maštate o par sati sna, ali Vaša beba baš i ne? Korisni trikovi za lakše uspavljivanje bebe

Izbegavajte kontakt očima

Poslednje što želite jeste da se Vaša beba uzbudi ili uznemiri pre odlaska u krevet. Duže, duboko i živahno gledanje u oči jeste jedna od stvari koja će najviše pokrenuti Vašu bebu. Zbog toga se preporučuje da se suzdržite od održavanja dužeg kontakta očima dok uspavljujete svog mališana, jer će tako lakše zaspati.

Ne zaboravite na brčkanje pre spavanja

Topla voda u kombinaciji sa nežnim masiranjem može opustiti bilo koga. Kada kupate bebu pred spavanje, zaboravite na bučne, zveckave, šarene igračke, pričajte što nežnije i tiše, i nećete verovati koliko će to umirujuće delovati na Vašu bebu.
baby-bath-time-bubbles

Udruženo spavanje

Bilo da podržavate ili ne ideju da beba spava pored roditelja, studije su pokazale da deca koja spavaju uz roditelje odrastaju sa više samopouzdanja i manje anksioznosti. Kako biste zajedno spavali na najsigurniji način, jednostavno stavite kolevku tik uz svoj krevet. Nije preporučljivo da beba spava u krevetu pored Vas, zbog mogućeg rizika od povređivanja.

Bitan je pun stomačić

Ako se Vaša gladnica budi noću u potrazi za jelom, pokušajte sa sledećim trikom: nahranite svoju bebu pre nego što krenete na spavanje, dok je ona još uvek usnula. Neki stručnjaci veruju da bi bebu trebalo nahraniti dok još uvek spava, umesto da čekate da se probudi i traži hranu- dodatno hranjenje će držati bebin stomačić punim dovoljno dugo da oboje lepo odspavate.

Neka kolevka bude prazna

Izbacite sve iz kolevke, osim najslađe stvari na svetu-Vaše bebe. Ćebenca, gumene i punjene igračke mogu biti veoma opasne, uključujući povećan rizik od gušenja ili zagrcavanja.Lepo zategnuti i ušuškani čaršavi su sve što je potrebno da se nađe na dušeku Vaše bebe. Ako se brinete hoće li bebi biti toplo, pokušajte sa vrećom za spavanje umesto sa pokrivačem.
2000x891_newborn-sleep

I bebe muči kiselina

Gastrezofagusna refluksna bolest, poznatija kao kiselina, veoma je čest nedijagnostikovan medicinski razlog zbog kojeg bebe muče muku sa spavanjem. Ovaj problem je izazvan lošim funkcionisanjem mišića gde se susreću jednjak i stomak. Tada dolazi do vraćanja kiseline u jednjak, što izaziva bol. Simptomi se mogu ispoljiti kroz pojačano pljuvanje, grčenje, zagrcavanje, gušenje, i probleme sa jelom. Ako ste zabrinuti da ovo muči i Vašu bebu, obavezno se obratite pedijatru.

Neka oseti Vaše ruke

Kada spuštate svoju bebu u kolevku, nežno spustite svoje šake na njen stomačić, ruke i glavu, kako bi ste je umirili, jer je dodir roditeljske ruke za bebu nešto neprocenjivo. Nešto tako jednostavno kao Vaša blizina može da učini čuda za san Vaše bebe.

Prepoznajte savršeno vreme za spavanje

Umorna beba često ne može dobro da spava.Određivanje ustaljenog vremena za spavanje je veoma bitno, a mnogi eksperti tvrde da je savršeno doba za odlazak u krevet, da bebe mlađe od jedne godine, između 18:30 i 19:00 časova. Rezultati su pokazali da ran odlazak u krevet ne mora nužno da znači i rano buđenje. Naprotiv, dobar noćni san često može rezultirati kasnijim buđenjima.

Oprezno sa pidžamom

Pospane bebe u čupavim, mekanim, odelcima za spavanje su verovatno jedna od najslađin stvari na svetu. Ipak, pažljivo sa odabirom materijala, jer bebe mogu pokazati prosetljivost na sintetičke materijale, što može dovesti do besane noći. Pokušajte sa prirodnim materijalima, kao što je pamuk, kako biste izbegli iritacije. I, pre svega, neka bebi bude udobno!

cute baby sleeping with teddy

Obratite pažnju na temperaturu u prostoriji

Zar spavanje nije lepše kada je temperatura u prostoriji umerena- ni previše topla, ni previše hladna? Ista je situacija i sa Vašim novorođenčetom. Smatra se da je savršena temperatura za san između 18 i 21 stepeni, ali i da ovaj temperaturni opsseg smanjuje zdravstvene rizike po novorođenče.
Ugasite svetla

Kao što i Vi volite da spavate u zamračenoj prostoriji, isto tako mrak umirujuće deluje i na Vašeg najmlađeg člana porodice. Takođe, mrak u prostoriji će pomoći bebi da nauči kada je vreme za spavanje. Čak i ako je u pitanju dnevna dremka, navucite zavese, kako biste simulirali noć. Kada je vreme za ustajanje, bilo da je jutro ili buđenje nakon dnevnog spavanja, pomerite zavese i pustite svetlost.

I bebe vole masažu

Bebe i mala deca će brže zaspati ako im priuštite petnaestominutnu masažu pred odlazak u krevet. Nabavite blago, prirodno ulje, koje će prijati bebinoj koži, i masirajte je blagim pokretima, uz veoma slab pritisak.

Dremke su važne

Poredveoma očiglednih prednosti dnevnog spavanja, kao što je dodatno vreme za tuširanje, jelo, kafu i slično, dremke su veoma važne i za bebin mentalni i fizički razvog. Ne preskačite priliku da stavite svoju bebu da drema tokom dana u nadi da će zbog toga duže spavati noću, jer tako možete izazvati samo kontra-efekat.

Ne budite bebu da biste joj promenili pelenu

Mokre pelene tokom noći mogu biti prava gnjavaža. Ako beba pokvasi pelenu tokom noći (što možete primetiti po promeni bebinih pokreta), a nema problem sa osipom od pelene, nemojte je buditi. Super-upijajuće noćne pelene, u kombinaciji sa kremom za zaštitu kože, će omogućiti da bebi bude udobno i prijatno tokom čitavog sna.
newborn-sleep-schedule-5

Cucla je sasvim u redu

Nemojte vaditi detetu cuclu iz usta kada ga stvaljate u krevetac. Ova gumena zanimacija može pomoći bebi da se lakše umiri i brže zaspe. Kada primetite da je bebac zaspao, slobodno izvadite cuclu, kako se sam ne bi probudio kada mu ispadne. Pobrinite se da cucla bude meka, kako se beba ne bi povredila ako cucla završi pod njom.

Parola “Snađi se”

Sa mališanima je često potpuno neizvesno šta može upaliti, a to zavisi i od granice do koje ste spremni da idete kada je u pitanju traganje za dodatnim spavanjem. Neki roditelji su u stanju da čitavu noć ljuljuškaju svoju bebu u ljuljašci za novorođenčad, dok će neki svoju polako vozati u kolima, jer je uspavljuje blago drmusanje i zvuk motora. Neke bebe posebno uživaju u zvuku fena za kosu, mašine za pranje veša i slično, i to je jedini zvuk uz koji će zaspati. Ovde je već teško deliti savete- radite šta god mislite da može upaliti, ali dokle god je to potpuno i savršeno bezbedno za bebu.
Povijanje je ključ

Pitajte bilo kojeg “sveže pečenog” roditelja, i reći će Vam da je umetnost prepovijanja bebe jedna od ključnih veština kada je u pitanju dremka. Uzevši u obzir da je Vaše novorođenče naviklo da bude tesno smešteno u majčinom stomaku, izigravanje rumene, gugutave sarmice nije mu ništa strano. Naprotiv, prepovijanje će pomoći da beba lakše zaspe, ali budite veoma pažljivi, jer ćebence ne sme biti suviše čvrsto obmotano.

Pričajte, pričajte, pričajte!

Zaista je nevažno hoćete li svojoj bebi prepričavati epizodu “Male neveste”, čitati odlomak iz “Ane Karenjine”, ili pričati najlepše dečije bajke- u ovom trenutku, bebe svakako još uvek ne razumeju šta im pričate, ali jednu stvar shvataju veoma dobro- govori im glas njihovog omiljenog bića, njihove sigurnosti, njihovog centra sveta. Vaš glas će ih opustiti, uljuljkati u sigurnost, i sigurno dopratiti do najmirnijeg sna. Savetuje se da ovu naviku ne prekidate sve dok dete ne odraste dovoljno da može da zaspe potpuno samostalno.

closeup of a little newborn baby girl

Naučite da prepoznajete signale

Umesto da čekate da Vašem mališanu krene da pada glava, potražite tragove umora: možda će to biti trljane očiju, možda razdražljivost, a možda će se samo umiriti i ućutati. Ponekad, ako je dete premoreno, može se ponašati upravo suprotno- prepuno energije, što može buniti roditelje. Upravo zbog toga, dobro posmatrajte svoje dete, naučite njegov jedinstveni jezik signala, i samim tim ćete ga bolje upoznati.

Vaš glas je spas

Od kada je Vaša beba rođena, Vaš glas joj je već veoma dobro poznat. Šapućite joj, ispuštajte tihe, šuškave zvukove, i garantovano ćete je umiriti. Najbitnije je da Vaša beba bude svesna da je njen zaštitnik u blizini i da je potpuno sigurna.

Otkrijte bebinu omiljenu buku

Vaša beba ne treba da bude okružena konstantnom tišinom! U stomaku, ona je navikla na konstantan zvuk otkucaja Vašeg srca, krčanja stomaka i slično, pa bi potpuna tišina mogla biti i uznemirujuća. Neke bebe će savršeno lako i brzo zaspati uz zvuk vena za kosu, ventilatora ili bilo kojeg drugog uređaja.
baby-boy-cute-sleep-image-for-sharing

Beskonačno poljubaca i zagrljaja

Sigurni smo da Vam nije potreban dodatan razlog da zaspete svoju bebu kišom poljubaca i zagrljaja, ali evo ga: kada provedete neko vreme u maženju, ljubljenju i grljenju svoje bebe pred spavanje, dajete joj do znanja da je voljena i zaštićena, zbog čega će brže i lepše zaspati.

Pevajte, jer je muzika savršeno rešenje

Nije važno da li je u pitanju Metalika, Betoven ili Britni Spirs, važno je da pesmu pevaju mama ili tata, jer je to onda najlepša pesma na svetu. Zato se nemojte brinuti ako su Vaše vokalne sposobnosti veoma skromne- mini koncert koji priredite svom detetu može veoma pozitivno da deluje i na Vas, kao i na bebu.

 

Prešli ste 50? Ne dozvolite da izgubite kvalitetan san!

Kada zađete u određene godine, promena u tempu i kvalitetu spavanja je i više nego primetna. Nakon pedesete godine, Vaše spavanje se razlikuje od spavanja mlađih osoba na brojne načine. Ipak, sledeće razlike su naprimetnije:

  • Starije osobe počinju da osećaju blagu uznemirenost tokom spavanja
  • Dolazi do “gubitka” najdubljih nivoa sna tokom ne-REM faze.
  • Potreba za dnevnim dremanjem je mnogo veća
  • Temperatura tela tokom sna manje opada
  • Počinjete da preferirate ranije leganje, ali i ranije ustajanje

 

Postoje brojni načini na koje možete unaprediti kvalitet svojeg spavanja, a svi su zasnovani na dobro poznatim stvarima. Najbitnije je dobro organizovati svoje vreme i uvrstiti ove stvari u svoju dnevnu rutinu.

Vežbajte! 20-30 minuta vežbanja tri puta nedeljno, savršena je stvar za lepše spavanje. Odlično će poslužiti i žustra šetnja, ali nikako tik pred spavanje, jer Vas to može samo dodatno razbuditi.

Ograničite popodnevno dremanje! Duže popodnevne dremke mogu da poremete noćno spavanje. Ako već ne možete da izdržite, onda dremku ograničite na 30 minuta.

Boravite na svežem vazduhu! Studije su pokazale da ljudi koji provedu dovoljno vremena na dnevnoj svetlosti mnogo lepše spavaju noću.

Napravite sebi prijatno okruženje za spavanje! Spavajte u prohladnoj, mračnoj prostoriji, na veoma udobnom dušeku.

Proverite lekove koje pijete. Neki lekovi mogu da uzrokuju dnevnu pospanost, dok drugi mogu biti uzrok pojačanoj budnosti u noćnom periodu. Ne bi bilo loše da proverite sa svojim lekarom da li bi to mogao biti uzrok Vašeg lošeg spavanja.
Ne opterećujte se pitanjem kada ćete zaspati! Opustite se! Što više brinete, manje ćete spavati.

Izbegavajte unos kofeina u večernjim časovima. Stimulansi kao što su kafa, čaj, čokolada i koka-kola otežaće Vaše spavanje. Umesto toga, pokušajte sa toplim mlečnim napitkom.

Obratite pažnju na alkohol! Nemojte preterivati sa alkoholom, a posebno ne pred spavanje. Iako se ponekad čini da alkohol izaziva pospanost, česte su i situacije kada će Vas držati budnim kasnije u toku noći.

Nemojte ići u krevet gladni, ali ni prejedeni. Prepun ili prazan stomak mogu izazvati neprijatan osećaj, nadutost ili stomačne bolove, što može veoma da omete san.

Pokušajte da održite tempo. Idite svake noći u isto vreme na spavanje. Tako ćete održavati svoj biološki sat u sjajnom stanju.

Novogodišnje čarolije-ne treba Vam gomila novca, samo volja i ljubav

Praznični period se bliži, a novogodišnja euforija sve više uzima maha.  Retke su one osobe koje se ne raduju prazničnom dekorisanju kuće, šarenim lampicama, sjajnim ukrasima i svetlucavim džidžabidžama. Ipak, ponekad je veoma teško pregurati čitavu ovu euforiju bez neplaniranih troškova, jer sve izgleda tako primamljivo, veselo i apsolutno neophodno da doprinese novogodišnjoj atmosferi. Predstavljamo Vam nekoliko zanimljivih dekoracija iz kućne radinosti za koje Vam je potrebno minimalno novca, ali puno strpljenja, volje i ljubavi.

Napravite Sneška od čarapa

Potrebno Vam je:

-Bele čarape -Lepak -Dugmad
-Makaze -Delići odeće -Pirinač
-Konac

Vreme izrade: 10 minuta

 

 

Napravite sami ukrase za jelku

Znamo da je veoma teško odoleti kupovini ukrasa za jelku, bez obzira na cenu, jer su svi tako lepi, svetlucavi i baš savršeni za Vašu jelku. A šta kažete na to da pokušate da ih napravite sami? Nije neophodno da budete umetnik, dovoljno je samo malo strpljenja.

Potrebno Vam je:

Voda Gips u prahu Kalup za kolače Boje
Četkica Lepak Šarena traka Šljokice

 

Neka praznična trpeza blista

Praznični ručak je ono čemu se većina najviše raduje: bogata trpeza, smeh dragih ljudi i pravo malo remek delo od dekoracije.  Pokušajte sa ovim prelepim novogodišnjim kolačićima. Sigurno će oduševiti najmlađe, a ni odrasli neće ostati ravnodušni.

Postoji li savršen položaj za spavanje?

 

Opšte je poznato da manjak i loš kvalitet sna mogu dovesti do različitih zdravstvenih problema- od gojaznosti i srčanih oboljenja, pa sve do dijabetesa i demencije. Sam položaj u kojem spavate utiče na hrkanje, srčane otkucaje, pa čak i stvaranje bora. Zbog toga se neki položaji preporučuju, dok bi druge trebalo izbegavati u najvećoj meri.

Spavanje na leđima

Prednosti: Dremanje na leđima je veoma blagotvorno za kičmu i vrat, jer su leđa u pravilnom položaju i nisu podložna prisilnom krivljenju. Dodatna prednost spavanja na leđima jeste ta što osobe koje spavaju u ovom položaju pomažu dušeku da vrši svoju primarnu namenu- pružanje potpore leđima. U savršenom (i pomalo neudobnom) svetu, svi bi spavali na leđima, i to bez jastuka, kako bi vrat ostao u neutralnoj poziciji. Ipak, korišćenje većeg broja jastuka, radi postizanja veće visine poglode, može dovesti do poteškoća u disanju.

Spavanje na leđima je i pobednik u kategoriji spavanja pogodnog za lepotu- kada provedete celu noć sa licem okrenutim na gore, oslobođenim pritiska jastuka, svakako ćete dobiti manje bora.

 

Mane: Pojava hrkanja i apnea-e sna (poremećaja pri kojem osoba “zaboravi da diše” tokom spavanja) mogu biti učestaliji kod osoba koje spavaju na leđima. Čak u tolikoj meri da doktori blisko povezuju apnea-u spavanja sa leđnim položajem, te prepisuju spavanje na boku kao deo terapije. Prilikom spavanja na leđima, gravitacija povlači jezik unazad, i tako dolazi do blokiranja disajnih puteva, odnosno stvaranja veoma neprijatnog zvuka, poznatijeg kao hrkanje.

Takođe, kičma u pravilnom poravnjanju ne znači uvek i dobar i okrepljujuć san. Naprotiv, studija koja je izučavala navike u spavanju dobrih i loših spavača pokazala je da osobe koje imaju bolji san provedu manje vremena spavajući na leđima.

 

Spavanje na boku

Prednosti: Bilo da spavate u udobnom fetalnom položaju ili ležite ravno na strani, pripadate grupi najučestalijeg tipa spavača- spavača na boku (iako ovaj podatak nikada ne može biti potpuno siguran, jer je većina ljudi nesvesna tokom sna).

Doktori ohrabruju spavanje na levoj strani tokom trudnoće, jer taj položaj poboljšava cirkulaciju, što prija i mami i bebi. Takođe, spavanje na boku je dobro za trudnice i zbog toga što, za razliku od spavanja na leđima, ne stvara prevelik pritisak na donji deo leđa (što može dovesti do gubljenja svesti). Ipak, spavanje na levom boku je dobro i za osobe koje nisu trudne- naime, ovaj položaj može umanjiti problem s želudačnom kiselinom ili ubrzanim otkucajima srca.

Mane: Istovremeno, spavanje na boku može dovesti do stvaranja pritiska na stomak i pluća. Takođe, kao što je većini spavača na boku dobro poznato, ovaj položaj može rezultirati rukom koja je ujutru toliko utrnula, da je potpuno beskorisna u narednih nekoliko minuta.Spavanje sa rukom iza glave je veoma čest položaj, ali može negativno uticati na mišiće i nerve. Oslanjanje glave ili većeg dela tela na jednu ruku može dovesti do prekida u protoku krvi, što izaziva veoma neprijatan i bolan osećaj nakon izvesnog vremena. Isto tako, u ovom položaju se vrši veliki pritisak na rame, što može izazvati stezanje vratnih i ramenih mišića.

Spavanje na stomaku

Prednosti: Osobe koje spavaju na stomaku manje hrču, a u nekim slučajevima ovaj položaj smanjuje simptome apea-e sna. Ipak, to su jedine korisne stvari, kada govorimo o ovom položaju spavanja.

Mane: Spavanje na stomaku je nadaleko poznato kao najgori položaj za spavanje. Prirodna zakrivljenost kičme se prisilno ispravlja, što može dovesti do pojave bola u donjem delu leđa. Takođe, celonoćno spavanje sa glavom okrenutom u stranu može dovesti do istezanja vratnih mišića. Ukoliko preferirate ovu spavačku pozu, pokušajte da korišćenjem jastuka kao podupirača, naviknete sebe na spavanje na boku. Osećate probadanje u donjem delu leđa= Pokuštajte da podmetnete jastuk ispod kukova, kako biste kičmi dali dodatnu potporu.

Dakle…?

Uprkos zdravstvenim benefitima ili manama, većina ljudi ipak  spava u onom položaju koji im je najudobniji. Svakako, eksperimentisanje sa različitim položajima spavanja ne može da škodi, pa se savetuje da provedete nekoliko noći u svakom od njiih i utvrdite koji Vam najviše odgovara. Bilo da je u pitanju spavanje na leđima, boku ili stomaku, ljudi se uglavnom probude u onom položaju u kojem se njihovo telo najbolje oseća, bez obzira na to što nisu zaspali u istom položaju. Osim ukoliko Vam doktor nije striktno zabranio ili prepourčio spavanje u određenom položaju, svakako je najbolje da radite ono što čini da se najbolje i osećate!

 

BESANE NOĆI? Evo šta se dešava kada Vam fali sna

Celonoćno učenje, završavanje hitnih poslovnih zadataka, novorođenče- većina ljudi iskusi nedostatak sna u nekom trenutku života. Iako povremena neispavanost ne deluje kao nešto važno, nalet nedostatka sna može biti veoma intenzivan, a njegove posledice dugoročne i snažne. Pod ekstremnim okolnostima, nedostatak sna može dovesti i do smrtnog ishoda.

-Kao društvo, porodice i pojedinci, još uvek ne cenimo dovoljno važnost spavanja, kaže Terry Crale iz Virdžinije, priznata klinička naučnica  iz oblasti spavanja.

-Spavanje, zajedno sa pravilnom ishranom i redovnim vežbanjem, je savršena osnova za dobro zdravlje, tvrdi ona i smatra da su sve tri stavke toliko bitne da bi svaka od njih trebalo da bude prioritet.

Dok se borite da izdržite budni celu noć, ili se čak i ponosite činjenicom da ste uspeli, pogledajte kroz šta sve Vaše telo prolazi.

  • Posle 24 časa bez spavanja

Scott Kelley, osnivač veb sajta “Man Cave Zen”, zna mnogo o nedostatku sna. Kao desetogodišnji vojni veteran i trenutni rezervista sa brojnim obavezama, Kelly je preživeo brojne situacije na terenu, kada je njegovo nespavanje trajalo duže od 24 sata.

-Nekoliko puta, u Avganistanu i Iraku, dešavalo se da moram da radim 15 do 20 sati, nakon toga da se vratim u svoje sklonište, a posle toga je nastupao ili raketni napad ili neka od kritičnih misija.  

Kelley-jeva vojna obuka i okruženje koje obiluje adrenalinskim naletima izgledalo je dovoljno da ga održava fokusiranim i spremnim u ovoj ranoj fazi nedostatka sna. Ali, ono što se dešava pod “normalnijim” okolnostima je iznenađujuće. Posledice dvadesetčetvoročasovnog nedostatka sna, u kognitivnom smislu, mogu da se porede sa stanjem osoba koje imaju oko 0.1 procenat alkohola u krvi, pokazala je studija objavljena 2010. godine u “Internacionalnom žurnalu radne medicine i ekološkog zdravlja.

Prosuđivanje je pomućeno, pamćenje je oštećeno, dolazi do poteškoća prilikom donošenja odluka, kao i teškoća kod koordinacije oči-ruka, kaže Cralle.

-Mnogo ste emotivniji, pažnja opada, sluh je slabiji, a postoji i povećan rizik od smrti izazvane fatalnim nesrećama.

  • Posle 36 časova

Sada je i Vaše zdravlje ugroženo. Nivo upalnih markera u krvotoku je veoma visok, kaže Cralle, što eventualno može dovesti do kardiovaskularnih bolesti i visokog krvnog pritiska. Takođe, i hormoni su pod ovim negativnim uticajem, što rezultira visokom preosetljivošću.

Kelley je jednom izdržao 36 sati bez spavanja, kada je počeo da oseća zujanje u glavi, dehidrataciju i gubitak motivacije. Njegove reakcije su umnogome bile zasnovane na obuci koju je prošao, te je u nekim trenucima funkcionisao po principu “autopilota”, zbog čega se i ne seća nekih događaja.

Jednom je pozvan nazad na dužnost, baš nakon što je krenuo da spava posle 36 neprekidnih sati rada.

-Nakon brzog brifinga, zgrabio sam svoju opremu i seo u helikopter, izašao u sredini “nedođije” i krenuo ka sledećoj radnoj bazi. Sledećeg dana, vozili smo se nazad kroz najopasniji put u centralnom Avganistanu, ali se uopšte ne sećam napuštanja baze, a skoro ni bilo čega drugoga što se dogodilo, sve dok se nisam vratio u bazu.

  • Posle 48 časova

Nakon dva dana provedena bez spavanja, Cralle kaže da telo pokušava da se održi kratkim mikro-spavanjima. Te epizode traju između pola sekunde i pola minuta i najčešće su propraćene osećajem dezorijentacije.

-Kada osoba počne da doživljava epizode mikro-spavanja, ona zaspe bez obzira na to što u tom trenutku obavlja neku aktivnost, kaže ona.

Mikro-spavanje je veoma slično onesvešćivanju, a osoba koja ih doživljava najčešće nije ni svesna da se to dešava.

Kelly je doživeo epizode mikro-spavanja, tokom ove faze nedostatka sna.

-Nakon nekih 48 sati, moj um je povremeno počeo da se gubi. Tako sam samo zaticao sebe kako buljim u daljinu i nemam apsolutno nikakvu koncentraciju, kaže on.

  • Nakon 72 sata

Mogu se očekivati značajni nedostaci koncentracije, motivacije, percepcije i drugih značajnih mentalnih procesa, kao posledica mnogo neprospavanih sati, kaže Cralle.

-Čak i najjednostavnija konverzacija može biti naporna, primetio je Kelley.

Ovo se dešava kada je um “zreo” za halucinacije. Kelley se prisetio vremena kada je bio na stražarskoj dužnosti i konstatno se pojavljivao neko sa puškom u šumi, spreman da se ušunja u kamp. Nakon dugotrajnog posmatranja i ispitivanja, utvrdio je da je sve vreme gledao u grančice i senke.

Nevoljna deprivacija sna

Nisu svi nedostaci sna na dobrovoljnoj i svesnoj bazi. Insomnia, apnea sna, sindrom nervoznih nogu, noćne traume, hodanje u snu i drugi problemi mogu značajno uticati na spavanje. Ukoliko Vas muče neki od sledećih simptoma, trebalo bi da posetite lekara, sugeriše Cralle:ž

-Prekomerna dnevna pospanost

-Hrkanje, uzdisanje, ili gušenje tokom spavanja

-Učestalo i nekontrolisano trzanje nogama

-Smanjena sposobnost za obavljanje dnevnih aktivnosti

-Napori da ostanete budni tokom bilo kakvog prestanka aktivnosti- bilo to u kolima na semaforu, tokom gledanja televizije ili čitanja

-Neprekidna potreba za pićima sa kofeinom, kako bi se održala budnost

-Osećaj umora i pospanosti, čak i tokom vožnje

-Potreba za lekovima za spavanje da dnevnoj bazi

Dobar izgovor da ostanete u krevetu.

Symphony dušek uz poklon

Ako Vam treba dobar izgovor da ostanete u krevetu- evo savršenog!

Svi znamo da je dovoljno sna veoma važno za normalno funkcionisanje na poslu- nakon nedelju dana odmaranja,
radićete bolje nego ikada. Ipak, ukoliko krenete na posao nakon neprespavane noći, recimo zbog gledanja
interesantne emisije na TV-u, očekuje Vas celodnevna borba da ostanete budni u toku svoje smene.

Nikoga ne iznenađuje činjenica da spavanje utiče na pažnju, pamćenje i kognitivne sposobnosti- veoma važne faktore
za dobro obavljanje posla. Ipak, najnovije istraživanje sugeriše da efekat produženog spavanja ima i visoku novčanu
vrednost! Publikacija koju su objavili Matthew Gibson sa Williams koledža i Jeffrey Shrader sa California
univerziteta, zasnovana na podacima kompanije za fitnes i praćenje promena u spavanju “Jawbone”, tvrdi da se
dodatno spavanje može pretvoriti u hiljade dolara u zaradi.

Preciznije rečeno, oni su izračunali da jedan dodatni sat spavanja nedeljno može uticati na porast zarade koliko
i dodatna godina školovanja.

Ipak, priča nije baš tako jednostavna. Nemojte misliti da ćete odmah zarađivati više novca, ako sada krenete da
spavate duže. Fokus priče je u suptilnom uzajamnom dejstvu između toga kako ljudi organizuju svoje živote, koliko
vremena potroše na spavanje i koliko taj odnos utiče na njihov radni performans, i indirektno na zaradu.

h2pxxhqnrg4lzdctgijluq0pu-sene-dyoyzjpuzyti

Kako bi istražili uticaj spavanja na zaradu zaposlenog, istraživači su dali prednost prirodnom eksperimentu –
vremena zalazaka sunca kroz američke vremenske zone. Prethodna istraživanja su pokazala da ljudi duže spavaju
kada sunce zađe ranije, primera radi- zimi, čak i onda kada odemo na spavanje dobrano nakon što padne mrak.
Kada sunce zađe sat vremena kasnije, to redukuje vreme noćnog sna za nekih 20 minuta nedeljno.

Sa svakom vremenskom zonom vreme zalaska sunca se znatno menja, kao što je prikazano na mapi ispod.
Primera radi, sunce zalazi skoro sat i po ranije u Mejnu, u odnosu na Mičingen, bez obzira na to što se obe
države nalaze u Istočnoj vremenskoj zoni. Zbog toga što ne bi trebalo da bude nikakvih značajnih razlika među
radnicima na severnoj ili istočnoj granici vremenske zone, što se tiče vremena koje provedu spavajući, istraživači
su koristili ovu varijaciju da izračunaju koliko spavanje utiče na zarade.

Prosečno vreme zalaženja sunca u Sjedinjenim Državama

Istraživači su shvatili da jednočasovna razlika u prosečnoj nedeljnoj količini spavanja povećava zaradu za 1,3%
na kratkoročne staze, što uključuje i promene manje od jednom godišnje, a na duže staze je to procenat od 5%.
Ukoliko bi se preselio na lokaciju gde sunce zalazi sat vremena ranije, radnik bi zarađivao dodatnih 1.570 dolara
godišnje.

Ove razlike u zaradama završavaju “ugrađene” u lokalnu ekonomiju. Istraživači su otkrili da se više zarade mogu
povezati i sa većom vrednosti kuće. Tako, na primer, okruzi u kojima sunce zalazi sat vremena ranije ima, u proseku,
za 6% veću srednju vrednost kuće- između 7.900 do 8.800 dolara.

Ipak, nisu sve ove razlike u zaradama uzrokovane samo direktno spavanjem, upozoravaju stručnjaci. Neke od njih
mogu biti uzrokovane i uticajem većine- ukoliko su radnici oko vas produktivniji jer su spavali bolje, to bi moglo
naterati i Vas da radite produktivnije.

Saznanja sugerišu i da je spavanje ključni faktor za određivanje produktivnosti i zarade

The findings suggest that sleep is a crucial determinant of productivity and wages, “Važnost rivalstva i ljudski
kapital na delu”, pišu istraživači.

Upravo zbog velikih prednosti koje više sna donosi, svakako bi trebalo obratiti pažnju na to da se radnicima
obezbedi da više spavaju, tvrde oni.

 

Zanimljive činjenice o spavanju

Skoro trećinu života provedemo spavajući, a ipak o spavanju i dalje ne znamo dovoljno. Donosimo Vam nekoliko interesantnih činjenica o spavanju, a zbog nekih ćete možda ovu aktivnost zavoleti još više.

-Čovek je jedini sisar koji odlaže spavanje sopstvenom voljom.

Newborn twins sleeping

-Na većoj nadmorskoj visini dolazi do većih problema sa spavanjem. Ove poteškoće nastaju zbog promene koncentracije kiseonika i propratnih promena u načinju disanja. Potrebno je između dve i tri nedelje da se čovek privikne na novu nadmorsku visinu.

-Poznata je činjenica da vežbanje doprinosi lakšem i čvršćem spavanju, ali osobe koje vežbaju tek povremeno ili preferiraju vežbanje neposredno pred spavanje- teže će zaspati.

-Razvedene osobe, udovci i udovice, kao i parovi koji žive odvojeno češće pate od nesanice.

-U proseku, najvećem broju zdravih odraslih osoba je potrebno između sedam i devet sati sna. Ipak, pojedinci su sposobni da savršeno funkcionišu već nakon šest sati spavanja, dok neki ne mogu da funkcionišu uz manje od deset časova sna.

-Prirodno je da se osobe osećaju umorno u dva različita doba dana: oko 14 časova i oko 2 sata izjutra. Ipak, ovaj prirodni umor većina pripisuje „pospanosti nakon ručka“.

-Spavanje je za zdravlje jednako važno kao i vežbanje ili ishrana.

-Prema podacima Internacionalne klasifikacije poremećaja spavanja, radnici u smenama su mnogo izloženiji riziku od dobijanja hroničnih kardiovaskularnih i gastrointestinalnih oboljenja.

-Novorođenčad spavajući provedu ukupno između 14 i 17 sati dnevno, sa pauzama od 1 do 3 sata koja provedu u budnom stanju.

-Kada u krevetac stavite malo dete koje je pospano, ali ne i zaspalo, veća je verovatnoća da će se dete samo umiriti i zaspati, što će dovesti do stvaranja navike da lakše zaspe uveče, ali i da se ponovo samo uspava kada se probudi u toku noći.

-Ljudski organizam nikada ne može da se navikne na rad u smenama.

-Postoje brojne razlike kod popodnevne dremke. Dok deca i neki odrasli spavaju popodne zbog toga što im organizam to zahteva- uprkos dovoljnoj količini noćnog sna, tinejdžeri uglavnom spavaju popodne kako bi nadoknadili nedostatak noćnog sna.

-Hrkanje je najčešći poremećaj spavanja, kako redovni, tako i povremeni.

-Naučnici još uvek nisu otkrili, a verovatno i neće, da li životinje sanjaju tokom REM faze.

-Ljudi koji ne spavaju dovoljno će verovatno imati i povećan apetit, uzevši u obzir da usled nedostatka sna opada nivo leptina (hormona koji reguliše osećaj gladi).

-Veruje se da su poremećaji u snu, koji se sezonski javljaju, povezani sa promenom količine dnevne svetlosti i mraka, koja se menja sa promenom godišnjih doba.

 

Za srećan brak- dobar san!

 

Dovoljno kvalitetnog sna može imati veoma povoljan uticaj na kvalitet braka- naime, odmorne osobe su često zadovoljnije svojim partnerima od onih koje se osećaju iscrpljeno.

Do ovog zaključka su došli istraživači sa Talahasi Univerziteta iz Floride, nakon što su obavili sedmodnevno istraživanje na sveže venčanim parovima.

 

love_newly-married_couple_028135_

Svaki par je beležio broj prespavanih sati, a zatim odgovarao na dva upitnika, po principu odgovora prema skali od 1 (potpuno nezadovoljni) do 7 (veoma zadovoljni), objašnjavaju sa ovog univerziteta.

Prvi upitnik bio je baziran na zadovoljstvu samom vezom, dok se drugi upitnik sadržao devet oblasti interesovanja, kao što su kućni poslovi, rešavanje konflikta i količina vremena koju par provede zajedno.

Istraživači su otkrili da su supružnici, a naročito muževi, manje pogođeni negativnim osećanjima usled lošeg iskustva kada su dovoljno naspavani.

Ovo istraživanje je objavljeno u julskom izdanju Žurnala porodične psihologije pod nazivom „Odmorna veza: Prednosti spavanja u bračnoj evaluaciji“.

 

 

Mesečari ne osećaju bol tokom noćne šetnje?

Nova studija, zasnovana na praćenju ponašanja osoba sklonih mesečarenju,  dala je veoma interesantne rezultate: iako noćni šetači imaju povećan rizik od glavobolja i migrena dok su budni, oni ne osećaju bol ukoliko se povrede tokom mesečarenja!

154452003

Tim istraživača iz francuske bolnice „Gui-de-Chauliac“ izučavao je 100 osoba koje spavaju „normalno“ i 100 osoba koje često mesečare. Tokom ove studije otkrili su da su mesečari čak 10 puta više izloženi glavoboljama i migrenama nego osobe koje mirno prespavaju noć.

Ipak, od mesečara koji su prijavili barem jednu povredu tokom hodanja u snu, čak 79% nije osetilo nikakav bol tokom povređivanja, te su bez problema ostali uspavani.

„Rezultati koji su nas najviše iznenadili su ukazali na nedostatak percepcije bola tokom hodanja u snu“, rekao je Regis Lopez, psihijatar i specijalista medicine spavanja u pomenutoj bolnici.

„Ovo je prvi put da je zabeleženo da je fenomen analgezije povezan sa hodanjem u snu.“. Rezultati studije su objavljeni u novembru 2015. godine i časopisu „Sleep“. Ustanovljeno je da čak 4% odraslog stanovništva hoda dok spava.

 

Spavajte kao beba- saveti za bolji san

Budite se umorni, neraspoloženi i zbunjeni, a podočnjaci vam vise do poda? Osim što je poželjno da se obratite lekaru kako biste utvrdili da li Vaša nesanica ima neki ozbiljniji uzrok, pokušajte i sa ovim savetima koji će Vam omogućiti da lakše i brže utonete u san.

gorgeous newborn baby sleeping

  1. Držite se svog rasporeda spavanja

Potrudite se da u isto vreme odlazite na spavanje, bilo to tokom radnih dana, vikenda ili praznika. Kada naviknete svoj organizam da se „gasi“ svakoga dana u isto vreme, to će dovesti i do lašeg uranjanja u san. Ako ne uspete da zaspete u roku od petnaestak minuta, posvetite se nekim opuštajućim aktivnostima. Ako se na siluz vrtite po krevetu i pokušavate da se naterate na spavanje, sve je veća verovatnoća da Vas čeka jedna besana noć.

 

  1. Obratite pažnju na ono što jedete i pijete

Ne valja ako u krevet odete gladni, ali ni preterano siti, jer i jedna i druga varijanta mogu dovesti do nesanice.Takođe, potrudite se da umereno unosite i tečnost, jer ne želite da vas u pola noći probudi potreba za odlaskom u toalet.

Nikotin, kafetin i alkohol takođe mogu izazvati nesanicu. Stimulativni efekti nikotina i kofeina mogu biti prisutno satima, pa čak i ako Vas alkohol, primera radi, učini veoma pospanima, takođe Vam kasnije može i pokvariti san.

 

  1. Napravite svoj lični ritual

Kako bi Vaše telo osetilo kada mu je vreme da se „ugasi“, potrudite se da ponavljate iste stvari svake večeri. Primera radi, opustite se uz vruću kupku ili tuš, čitajte knjigu ili slušajte laganu muziku sa prigušenim svetlima.

Opuštajuće aktivnosti mogu da doprinesu boljem spavanju jer će učiniti da se osećatze mirno, opušteno i pospano.

Ipak, budite oprezni sa gledanjem televizora ili korišćenjem drugih elektronskih uređaja, jer neki naučnici smatraju da to može nepovoljno uticati na san.

 

  1. Neka Vam bude udobno

Napravite za sebe okruženje za koje smatrate da je savršeno za spavanje. Najčešće, ono je prohladno, mračno i tiho. Ipak, to nije pravilo, te slobodno udesite sobu baš prema svojoj meri.

Takođe, veoma je bitno da spavate na dušeku i jastuku koji Vam ofgovaraju, i prema veličini, obliku i tvrdoći, ali i materijalu od kojeg su napravljeni.

Za dobar san prvi preduslov je da se Vi u sopstvenom krevetu, ali i telu i glavi osećate mirno i opušteno.

Kada bi trebalo da promenite svoj jastuk?

Možda niste znali, ali svaki jastuk ima veoma ograničen životni vek, ma od kojeg god materijala da je sačinjen. Naravno, pored toga što posle izvesnog vremena mogu izgubiti formu i oblik, te prestati da pružaju pravilnu potporu, problem sa „rokom trajanja“ leži u nečemu mnogo opasnijem. Naime, tokom sna u jastucima se skuplja znoj i sitne ćelije kože, što čini idealno okruženje za razvijanje grinja i bakterija.

_wta9524

Bez obzira na to koliko često perete jastučnicu, provetravate sam jastuk ili brinete o prostoriji u kojoj boravite, menjanje jastuka je nezaobilazno.

Različite studije su pokazale da je optimalni životni vek jastuka između dve i tri godine, ali i tu postoje brojne varijacije.

Životni vek vašeg jastuka može produžiti i presvlaka, a posebnu prednost imaju one koje su izrađene od tkanina sa antialergijskim i antibakterijskim svojstvom, kao i one koje omogućuju bolji protok i cirkulaciju vazduha.

Naravno, prednost su i jastuci izrađeni od perivih materijala, ali i oni čija se navlaka može ukloniti.

Svakako, produžetku njegovog trajanja možete doprineti i češćim provetravanjem i jastuka i same prostorije.

Za duži vek vaših jastuka, preporučujemo jastučnice od Tencel, Bamboo, Aloe Vera ili Silver Care obogaćene tkanine, kao i one od prirodnih hipoalergijskih materijala.