Kako spavanje utiče na gubitak kilograma

spavanje i gubitak kilograma

Vaga nam je za nijansu draža ujutru nego u večernjim satima. Ovo nije slučajnost – zaista jesmo mršaviji na početku nego na kraju dana.

Redovna fizička aktivnost i balans u ishrani ključ su za mršavljenje i to je svima poznato. Ipak, na mršavljenje je moguće uticati i tokom sna.
Potrebno je ozbiljno pristupiti procesu gubitka kilograma te san prilagoditi tako da se kilogrami brže i delotvornije skidaju

Ljudi neretko veruju da što su više budni – to više kalorija sagorevaju. Istina je potpuno drugačija. Uz pomoć kalkulatora potrošenih kalorija – Calories Burned Calculator, jednostavno možete da izračunate koliko kalorija ste sagoreli spavajući prethodne noći. Neverovatno, zar ne?

Kvalitet gotovo svih segmenata života povezan je u većoj ili manjoj meri sa kvalitetom i dužinom sna. Šta više, ljudi koji duže ostaju budni
ili nemaju kvalitetan san aktiviraju ceo proces negativnih hormonskih promena koji su idealna baza za nagomilavanje masnih naslaga.

Organizam je složena celina u okviru koje i najmanji disbalans utiče na sve segmente. U cilju unapređenja rada svakog životnog aspekta,
predlažemo vam da pročitate naše savete, a onda da se dobro odmorite. Budite bez brige, zaslužili ste.

Veliki je broj segmenata koji, u većoj ili manjoj meri, utiču na san i odmor. Nabrojani su oni najčešći, ali i neki na koje ne obraćamo pažnju
misleći da ni na koji način ne mogu da poremete naš ciklus spavanja. 

Ljudi koji duže ostaju budni ili nemaju kvalitetan san aktiviraju ceo proces negativnih hormonskih promena koji su idealna baza za nagomilavanje masnih naslaga.

Pospan mozak je gladan mozak 

Hormonalni disbalans utiče na slanje pogrešnih signala te nam se ponekad može učiniti da smo gladni iako smo, zapravo, zbog umora
primili pogrešan impuls. Ipak, retko ko će zaobići kuhinju onda kada mu se učinilo da telu fali jedan, tri ili pet zalogaja. Ranijim odlaskom
na spavanje direktno smanjujete šanse da otvorite još jednu kesicu čipsa ili pojedete parče torte. 

Svakodnevnim praktikovanjem pomenutih stvari obezbedićete svom telu neophodan cirkadijalni ritam (ciklus budnosti i spavanja)
koji direktno utiče na gubitak kilograma te je poželjno predlog uvrstiti u deo uobičajene rutine.

Doslednost je osobina hrabrih

Jedna od veoma važnih karakternih crta koja direktno utiče na kreiranje zdravog i kvalitetnog života jeste doslednost. Ipak, biti dosledan
u spavanju potpuno je druga dimenzija. Prosečnoj odrasloj osobi potrebno je 7 do 9 sati sna svake noći. Kada ste vi poslednji put proveli
devet sati spavajući?

Iako su uzroci problema sa spavanjem mnogobrojni, loše navike koje je nametnuo brz tempo života jedna su od najčešćih pojava. Kreiranje
i poštovanje rasporeda aktivnosti i vremena potrebnog da se svaka obavi dobra je praksa jer ćete se na taj način pobrinuti da sve zadatke
obavite blagovremeno i da uvek zadovoljni i rasterećeni odlazite u krevet. 

Pravilan izbor dušeka i jastuka prvi je korak u opremanju oaze za odmor, a kompletnu ponudu možete pronaći na našem sajtu mlily.rs
Spram ličnih preferencija, pronađite spas za bolan vrat ili ukočenu kičmu te osigurajte sebi noć bez buđenja i prevrtanja, a ujutru se probudite
bez podočnjaka.

Temperatura sobe veoma je važna

Uverenje da što se više znojimo više kalorija i sagorevamo – samo je mit. Stabilna temperatura u sobi povećava sagorevanje kalorija i do 42%,
dok se metabolizam ubrzava za oko 10%, ističu naučnici. Visoka temperatura u sobi sprečava osobu da zaspi te je preporučeno podesiti
termostat na 18 stepeni Celzijusa. Na taj način će i telo i metabolizam biti zdraviji, a san kvalitetniji. Optimum je 17  – 19 stepeni Celzijusa.

Plava svetlost treba da ostane ispred spavaće sobe

Za kvalitetan san neophodno je sve emitere plave svetlosti – laptop, tablet, telefon, tv, udaljiti iz spavaće sobe i ne izlagati im se minimum
2 časa pre spavanja. Obavite sve svoje obaveze, poželite prijateljima lep ostatak večeri i posvetite se sebi. Izloženost plavoj svetlosti koju
uređaji emituju negativno utiče na proizvodnju melatonina koji je telu neophodan za kvalitetan san. Istraživanja su pokazala da izloženost
plavom svetlu noću povećava glad, a večera posle večere ništa dobro ne donosi.

Svakako da umor traži dalje smanjenje aktivnosti – svako ko nije odmoran, neće ići peške na posao niti će se do kancelarije popeti
stepenicama. Nakon radnog vremena, retko ko će otići u teretanu te sagoreti dodatne kalorije. Gotovo je uvek kasno kada shvatimo
da smo u krugu iz kojeg je veoma teško izaći.

Zaključak

Prilagođavanje dnevnih aktivnosti i jačanje kvaliteta sna tokom noći, uz poštovanje vremena za odlazak u krevet može da utiče na redukciju
telesne mase.

Nekoliko stotina kalorija moguće je potrošiti spavajući ukoliko je soba prohladna, ako je u istoj mrak i ukoliko vaš san traje 7 – 9 sati.

Sve ovo nije dovoljno da bi se skinuo višak koji je ostao kao dokaz da smo sezonu praznika ostavili iza sebe, ali jeste potvrda da je pogrešno
percipirati san kao pasivnu radnju te dodatno treba uživati u istom.